http://sruu.blog.shinobi.jp/ 便秘は肥満と不健康への道を辿っている様なものでダイエットには大敵なものです。 Mon, 18 Feb 2013 08:47:01 GMT ja © Ninja Tools Inc.
腸内に便が留まることによって余分な水や燃焼されるべき脂肪の代謝作用も低下し、逆に体内に再び戻っていくことにもなります。ダイエットにいいというサプリメントを摂取しているのに効き目が現れないという人は、腸の吸収率が落ちている可能性があります。また、便秘になって代謝が低下したために、体内の取り込みたいサプリメントやダイエット商品の栄養素が取り込まれにくくなります。

便秘とは一体どういうものなのでしょうか。便秘のデメリットはダイエットの妨害だけでなく、肌の状態悪化やむくみや栄養吸収機能など様々な方面に及ぶことがあるのです。便秘は肥満と不健康への道を辿っている様なものでダイエットには大敵なものです。

腸では、余分な老廃物や水分を排出していますが、便が溜まりすぎるとそういった作用がきちんと働きません。お肌の調子が悪く、化粧のノリがよくない人は、便秘を疑ってもいいかもしれません。水分や老廃物を排出する作用も、腸が便秘状態になるとその影響で妨げられ、代謝がダウンするために脂肪も燃えにくくなり、ダイエットしづらい体になります。

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驚くほどの効果]]> ダイエット http://sruu.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%81%A8%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82 Mon, 18 Feb 2013 08:47:01 GMT sruu.blog.shinobi.jp://entry/6
平成8年に行われた事業所の健康診断での下痢、便秘、腹痛の自覚症状調査では、男性が18.8%、女性が27.2%です。さらにダイエットしている人が女性に多いのも要因の一つです。そのため、女性は黄体ホルモンの分泌が活発になる「排卵から月経までの時期」は、便秘になりやすいのです。

女性の方が便秘になりやすいことは、よくいわれていることです。このことは、厚生省の調査などでも明らかです。それに加えて、食事の量も一般的に男性に比べると少ないため、便の材料が少なくなりがちなことも便秘を引き起こす原因となります。

。また、病院に訪れる患者数の調査においても女性は、男性の2倍以上の患者がいるようです。このうち、黄体ホルモンには、大腸のぜんのう運動を抑制する作用があります。

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（すんなり出て、出た後すっきりするようであれば便秘ではありません）そんなほんとの便秘の人の為に、便秘にならない為に、このサイトで、いろいろ勉強していきましょう。ただし、4日以上出なくて、出るときには、便がすんなり出なくて便が硬くなっている場合は、やはり便秘といえるでしょう。つまり、便秘と思い込んでいるだけで、実際には便秘というほどではない人が多いということです。

たとえ排便が１週間に１回しかなくても、本人に何の不快感もなければ便秘といいません。たとえば、腸内に同じ量の便がたまっていたとしましょう。

便秘を訴える人の腹をエックス線撮影を行ってみると、便秘というほど、便はたまっていないことが多いです。それを不快と感じ取る人もいれば、何も感じない人もいるのです。

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自信とチャンレンジ]]> ダイエット http://sruu.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E3%81%82%E3%81%BE%E3%82%8A%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E8%B3%AA%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82 Mon, 18 Feb 2013 08:45:39 GMT sruu.blog.shinobi.jp://entry/4
朝食を十分摂り、その後の時間にゆとりを持つことが大切です。すると結腸は、活発な運動を開始し、直腸へさらに便を送りこもうとします。また、便意を我慢することも便秘の要因となります。内臓間には、たくさんの自律神経が張りめぐらされており、信号を送りあっています。その為、直腸に便が長く留まっていると、さらに便が硬くなり便秘となります。だから、朝食を抜くことは厳禁なわけですね。

貴重な便意は大切にしましょうね。この「胃・大腸反射」は、胃が空っぽのときほど、より強い刺激となって信号が送られるため、朝食後に一番強く起こります。一度我慢したら、しばらく便意はやってきません。そこで排便が起こる前には、必ず「便が出ますよ」というサイン、すなわち便意が起こります。また、朝食後、すぐに家を出かけるのも、便意を感じる機会を逃すことになります。これを「直腸・結腸反射」といいます。

食べ物は、大腸の中を移動

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腹筋運動を始めたとたんに便秘が治るという人もいるくらいですから、やはり消化器官のリズムを保つためにも定期的な運動は欠かせないでしょう。

食事制限だけのダイエットなどを行ってしまうと、腹筋の働きが弱くなってしまうことにより便秘がちになることがあります。



■食事の量が減るため
改善方法は、食物繊維を多く含む食品を多く取り入れること。

食物繊維自体はエネルギーにならないので、コンニャクや繊維質の野菜などを多めに食べれば、太らずに便の量を増やす事が可能になります。

便というのは食物から栄養が取り除かれたあとの残りカスですから、食事制限によって食べる量が減っていれば、便の量も少なくなって当然です。



■水分量が不足するため
対策としてはやはり、ダイエット中でも水分を十分に摂るように心がけましょう。

食事の量を減らすと食品に含まれていた水分も取れなくなるので、摂取する水分量は多少なりとも減ってしまいます。

また、食事と一緒に飲み物を飲むという習慣を持っている人の場合、食事の量といっしょに摂取する水分量が減ってしまうこともあります。

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食事は特に食物繊維や、乳酸菌を意識して摂ることをお勧めします。規則正しい食生活は体内時計のリズムを整え、からだを正常な排便サイクルと代謝へと導きます。

極端な減食、水抜き、偏食は正しいダイエットではありません。また、極端な過食を防ぐ効果もあります。

乳酸菌は腸内細菌のバランスを整え、腸内腐敗を抑制し、腸内環境を正常化します。規則正しく栄養バランスのとれた食事と、十分な水分を摂りながら運動することで、少しずつ体重を減らしていく事が理想的です。

食物繊維はほとんど消化されずに腸まで運ばれ、便の量を増やしたり、善玉菌のエサになって腸内環境を改善します。


ダイエットが便秘の原因になることも！

極端に食事量を減らすと食物繊維が減り、便が排出されにくくなります。さらに脂肪分を控え過ぎると、便のすべりが悪くなります。

スリムになるために行うダイエットも無理に行うと、おなかの張りのと便秘の原因になってしまいます。

水分が不足すると、便が硬くなって移動しずらくなります。

せっかくのダイエットも、正しく排泄が行わなければ健康を害う結果になりかねません。

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実は私もダメダメでした｜
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いろいろあります]]> ダイエット http://sruu.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E9%A3%9F%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%82%92%E9%80%9A%E3%81%98%E3%81%9F%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 Mon, 18 Feb 2013 07:38:31 GMT sruu.blog.shinobi.jp://entry/1