便秘とダイエットの関係

便秘によって腸内環境が悪化することによって、本来ならば腸から吸収されるべきダイエットにいい有効成分が、吸収されきれずに体外に出て行ってしまうかもしれません。便秘はダイエットをしている人にとって悩みの種です。便秘はダイエットの邪魔をする他にも、様々な病気をもたらします。便秘は体に与える悪い影響はあっても良い点は全くありません。

腸内に便が留まることによって余分な水や燃焼されるべき脂肪の代謝作用も低下し、逆に体内に再び戻っていくことにもなります。ダイエットにいいというサプリメントを摂取しているのに効き目が現れないという人は、腸の吸収率が落ちている可能性があります。また、便秘になって代謝が低下したために、体内の取り込みたいサプリメントやダイエット商品の栄養素が取り込まれにくくなります。

便秘とは一体どういうものなのでしょうか。便秘のデメリットはダイエットの妨害だけでなく、肌の状態悪化やむくみや栄養吸収機能など様々な方面に及ぶことがあるのです。便秘は肥満と不健康への道を辿っている様なものでダイエットには大敵なものです。

腸では、余分な老廃物や水分を排出していますが、便が溜まりすぎるとそういった作用がきちんと働きません。お肌の調子が悪く、化粧のノリがよくない人は、便秘を疑ってもいいかもしれません。水分や老廃物を排出する作用も、腸が便秘状態になるとその影響で妨げられ、代謝がダウンするために脂肪も燃えにくくなり、ダイエットしづらい体になります。

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なぜ女性の方が便秘になりやすいのでしょうか？

女性は、毎月、排卵と月経を繰り返していますが、これをコントロールしているのは、主に黄体ホルモンと卵胞ホルモンという２つの女性ホルモンです。それでは、なぜ女性の方が便秘になりやすいのでしょうか？　それを紐解いていきましょう。さらに女性の場合、男性よりも筋力が弱い為に、胃や内臓が下垂している人が多く、大腸のぜんどう運動も弱いといえます。

平成8年に行われた事業所の健康診断での下痢、便秘、腹痛の自覚症状調査では、男性が18.8%、女性が27.2%です。さらにダイエットしている人が女性に多いのも要因の一つです。そのため、女性は黄体ホルモンの分泌が活発になる「排卵から月経までの時期」は、便秘になりやすいのです。

女性の方が便秘になりやすいことは、よくいわれていることです。このことは、厚生省の調査などでも明らかです。それに加えて、食事の量も一般的に男性に比べると少ないため、便の材料が少なくなりがちなことも便秘を引き起こす原因となります。

。また、病院に訪れる患者数の調査においても女性は、男性の2倍以上の患者がいるようです。このうち、黄体ホルモンには、大腸のぜんのう運動を抑制する作用があります。

あまり神経質にならないことです。

毎日排便がないからといって、あまり神経質にならないことです。正常な排便かどうかという基準は、お通じの回数や量で決まるものではなく、その人の感受性によるところが大きいのです。あまり排便にばかりとらわれず、「１週間出なくても平気な人はいっぱいいるんだ」と気を楽に持ちましょう。

（すんなり出て、出た後すっきりするようであれば便秘ではありません）そんなほんとの便秘の人の為に、便秘にならない為に、このサイトで、いろいろ勉強していきましょう。ただし、4日以上出なくて、出るときには、便がすんなり出なくて便が硬くなっている場合は、やはり便秘といえるでしょう。つまり、便秘と思い込んでいるだけで、実際には便秘というほどではない人が多いということです。

たとえ排便が１週間に１回しかなくても、本人に何の不快感もなければ便秘といいません。たとえば、腸内に同じ量の便がたまっていたとしましょう。

便秘を訴える人の腹をエックス線撮影を行ってみると、便秘というほど、便はたまっていないことが多いです。それを不快と感じ取る人もいれば、何も感じない人もいるのです。

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便ができていくのは、大腸の「ぜんどう運動」によるものです。

ぜんどう運動とは、腸壁の筋肉がみみずが這うときのように順次収縮して、食べ物を絞り出すように先へ先へと送り込んでいく運動のことです。小腸から送られてきたばかりの食べ物は、液状ですが、大腸を進むにつれて粥状になり、最後に直腸にたどりつく直前のＳ字結腸で、さらに固まって便となります。大腸を通過してきた便が、直腸に到達すると、直腸の壁が刺激されて、「便が到着しました」という信号が、神経を通って大脳に送られます。一方、直腸は、結腸にも同様に信号を送ります。これは、「胃・大腸反射」といって、便意にも関与します。直腸に達した便が、何の前触れもなく勝手に肛門から押し出されてしまったのでは、困ったことになります。

朝食を十分摂り、その後の時間にゆとりを持つことが大切です。すると結腸は、活発な運動を開始し、直腸へさらに便を送りこもうとします。また、便意を我慢することも便秘の要因となります。内臓間には、たくさんの自律神経が張りめぐらされており、信号を送りあっています。その為、直腸に便が長く留まっていると、さらに便が硬くなり便秘となります。だから、朝食を抜くことは厳禁なわけですね。

貴重な便意は大切にしましょうね。この「胃・大腸反射」は、胃が空っぽのときほど、より強い刺激となって信号が送られるため、朝食後に一番強く起こります。一度我慢したら、しばらく便意はやってきません。そこで排便が起こる前には、必ず「便が出ますよ」というサイン、すなわち便意が起こります。また、朝食後、すぐに家を出かけるのも、便意を感じる機会を逃すことになります。これを「直腸・結腸反射」といいます。

食べ物は、大腸の中を移動

ダイエットが便秘につながる理由

■筋肉が落ちるため
腹筋運動を始めたとたんに便秘が治るという人もいるくらいですから、やはり消化器官のリズムを保つためにも定期的な運動は欠かせないでしょう。

食事制限だけのダイエットなどを行ってしまうと、腹筋の働きが弱くなってしまうことにより便秘がちになることがあります。



■食事の量が減るため
改善方法は、食物繊維を多く含む食品を多く取り入れること。

食物繊維自体はエネルギーにならないので、コンニャクや繊維質の野菜などを多めに食べれば、太らずに便の量を増やす事が可能になります。

便というのは食物から栄養が取り除かれたあとの残りカスですから、食事制限によって食べる量が減っていれば、便の量も少なくなって当然です。



■水分量が不足するため
対策としてはやはり、ダイエット中でも水分を十分に摂るように心がけましょう。

食事の量を減らすと食品に含まれていた水分も取れなくなるので、摂取する水分量は多少なりとも減ってしまいます。

また、食事と一緒に飲み物を飲むという習慣を持っている人の場合、食事の量といっしょに摂取する水分量が減ってしまうこともあります。